Okazuje się, że nawet osoby mało rozciągnięte są w stanie z odpowiednim przygotowaniem całkiem sprawnie i szybko dotknąć podczas skłonu własnych palców u stóp.
Jak informuje Mirror, elastyczność to kluczowy element ogólnej sprawności fizycznej, a wielu z nas marzy o osiągnięciu większej giętkości ciała. Oto kilka prostych porad od grupy trenerów, które pomogą poprawić własne rozciągnięcie, niezależnie od poziomu zaawansowania. Dzięki nim szybko zauważysz postępy.
Pierwszym krokiem w drodze do lepszego rozciągniecia są ćwiczenia podstawowe. Rozgrzewka jest kluczowa. Warto zaczać od ćwiczeń polegających na utrzymaniu prostych pleców, zginaniu bioder i na przemian uginaniu nóg.
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem jest martwy ciąg na jednej nodze. Wykonaj 10 powtórzeń na każdej nodze. Postaw jedną nogę na ziemi, a drugą trzymaj prosto wyciągniętą do tyłu, pochylając górną część ciała do przodu, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części nogi. Pamiętaj, aby utrzymać równowagę i powoli podnosić klatkę piersiową.
Ważne jest też, by rozciągnąć dobrze uda. Usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą. Chwyć za kostkę, piętę lub palce i przyciągnij głowę w kierunku stopy. To ćwiczenie powinno trwać około 30 sekund i znacząco poprawi elastyczność tylnej części uda.
Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń zwróć uwagę na swoje postępy. Wiele osób zauważa, że po wykonaniu tych prostych rozciągnięć ich zdolność do sięgania do palców u stóp znacząco się poprawia. Takie drobne zmiany mogą dawać motywację do kontynuowania treningu.
Zwiększenie elastyczności ma wiele korzyści. Może poprawić postawę, zredukować ból i dyskomfort, a także zmniejszyć ryzyko urazów. Osiągnięcie odpowiedniej elastyczności jest istotne, aby móc wykonywać codzienne czynności bez przeszkód. Warto o tym pamiętać, gdy planujesz swój tydzień treningowy.
Aby zobaczyć trwałe efekty, ważne jest, aby ćwiczenia elastyczności stały się częścią rutyny. Trenerzy zalecają, aby ćwiczyć przynajmniej dwa razy w tygodniu, łącząc to z innymi formami aktywności fizycznej. Im bardziej regularnie będziesz pracować nad swoją elastycznością, tym lepsze będą rezultaty.
POLEMI.co.uk
Fot.: Taras Grebinets / Shutterstock
