Newsy

Podczas upalnych okresów bardzo dużo ludzi ma problemy z zasypianiem. Okazuje się jednak, że jest jeden bardzo prosty trik, który pozwala szybciej i przyjemniej zasypiać nawet w wysokich temperaturach.

Jak podaje Mirror, chociaż może wydawać się to dziwne, eksperci sugerują, że gorąca kąpiel może być skutecznym sposobem na radzenie sobie z letnimi upałami. W sytuacjach, gdy temperatura nagle wysoko rośnie, zanurzenie się w ciepłej wodzie może pomóc w szybszym zaśnięciu i lepszym śnie wieczorem.

Według firmy Healthline, badania prowadzone przez Shahaba Haghayegha, doktoranta na Uniwersytecie Texas w Austin, wskazują, że gorąca kąpiel około 90 minut przed snem może pomóc w szybszym zaśnięciu. Badanie to analizowało związek między kąpielą, temperaturą wody a jakością snu.

Zespół badawczy Haghayegha przeanalizował 5322 badania, wybierając około 12 z solidną metodologią, aby wyciągnąć wnioski. Wyniki sugerują, że kąpiel w temperaturze 40-43°C może poprawić jakość snu i skrócić czas zasypiania średnio o 10 minut.

Inne badania opublikowane w czasopiśmie Sleep Medical Reviews wskazują, że zarówno sen, jak i temperatura ciała są regulowane przez wewnętrzny zegar biologiczny mózgu. Temperatura ciała jest najniższa podczas snu, a spadek temperatury po kąpieli przygotowuje ciało do snu.

Wbrew powszechnemu przekonaniu chłodna kąpiel przed snem może przynieść odwrotny skutek, prowadząc do niespokojnej nocy. Badania wskazują, że chłodna woda stymuluje ciało, podnosząc poziomy kortyzolu i noradrenaliny, co utrudnia zasypianie.

Kortyzol jest hormonem odpowiedzialnym za podnoszenie poziomu czujności. Przed snem jego poziom naturalnie spada, co pomaga w zasypianiu. Jednak zimne prysznice mogą podnieść poziom kortyzolu, utrudniając relaksację i zasypianie. W jednym z badań uczestnicy porównywali pobudzenie po zimnym prysznicu do efektów picia kofeiny.


PB / POLEMI.co.uk
Fot.: Dmitriy Prayzel / Shutterstock

Linki sponsorowane

Latasz Ryanair'em lub Wizzair'em? Twój lot był opóźniony? KLIKNIJ!

Dodaj reklamę >>