Zdrowie

• Zasady zdrowego odżywiania
• Pory spożywania posiłków
• Zdrowe odżywianie krok po kroku
• Co należy wiedzieć o odchudzaniu - prawda o dietach

Zdrowe odżywianie pomaga w utrzymywaniu optymalnej wagi ciała i wpływa pozytywnie na samopoczucie. Zmniejsza też ryzyko zachorowania na poważne choroby. Czytaj więcej o dietach, produktach i odżywaniu w Wielkiej Brytanii.

• Zasady zdrowego odżywiania
• Pory spożywania posiłków
• Zdrowe odżywianie krok po kroku
• Co należy wiedzieć o odchudzaniu - prawda o dietach

Zasady zdrowego odżywiania

Odżywianie człowieka jest jednym z podstawowych warunków jego życia, rozwoju, zdrowia i sprawności fizycznej, a także źródłem satysfakcji z zaspokajania. Dlatego zdobywanie żywności, jej produkcja oraz konsumpcja były zawsze najważniejszym zajęciem i zadaniem ludzkości, a wszelkie niepowodzenia w tym zakresie miały poważne skutki biologiczne i społeczne.

Aby zdrowo się odżywiać należy unikać produktów mocno przetworzonych (pieczonych i smażonych), powinniśmy zamienić je na potrawy gotowane, najlepiej na parze. Ważne jest przestrzeganie regularności posiłków. Optymalnie powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi 5 głównych posiłków dziennie (w małych ilościach).

Zasady zdrowego odżywiania powinny być wpajane dzieciom, ponieważ równowaga składników odżywczych prowadzi do prawidłowego rozwoju. Ponadto zdrowe odżywianie naszych pociech jest jednym z najlepszych sposobów, aby zachęcić dziecko do poprawnych nawyków żywieniowych, co pozwoli zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób w przyszłości.

Warto pamiętać, że zdrowe jedzenie nie musi być drogie, a wręcz przeciwnie opierając dietę na owocach i warzywach, unikając tłuszczu, możemy dodatkowo zaoszczędzić pieniądze.

Pory spożywania posiłków

Dietetycy uważają, że pory spożywania posiłków są jednym z decydujących czynników zasadach zdrowego odżywiania.

Przede wszystkim warto zaznaczyć, że poza tym co jemy liczy się także to, kiedy spożywamy dane posiłki. Pewne produkty żywnościowe możemy jeść o każdej porze dnia, inne z kolei powinniśmy spożywać jedynie rano.

Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie, które dostarcza nam energii na cały dzień. Dobrze jest unikać posiłków, na co najmniej 3 lub 4 godziny przed snem, tak aby organizm nie magazynował jedzenia w czasie naszego snu. Nie jedzenie tuż przed zaśnięciem wpłynie też na jakość naszego snu. Sen będzie lżejszy, a my obudzimy się wypoczęci.

W godzinach porannych, czyli około 7.00 do 12.00 można spożywać większość produktów, ponieważ organizm potrzebuje energii jak również pozostaje dużo czasu, aby nasz organizm mógł spalić spożyte kalorie.

Po południu, czyli około 12.00 do 17.00 powinno się przede wszystkim ograniczyć jedzenie produktów węglowodanowych, tak aby organizm mógł zająć się spalaniem zgromadzonego tłuszczu.

Najważniejszą kwestią jest wieczór. Po godzinie 17.00 zaleca się jedzenie tylko owoców i warzyw (tych z niewielka ilością węglowodanów). Ponadto wskazane jest również spożywanie produktów białkowych, które wspomagają spalanie tłuszczu.

Zdrowe odżywianie krok po kroku

• Dużo napojów
  Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry płynów najlepiej niesłodzonych, czyli woda mineralna, herbaty ziołowe i soki owocowe.


• Mięso
  Według specjalistów spożywanie mięsa tylko dwa razy w tygodniu powinno w dostarczyć organizmowi niezbędnego zapotrzebowania na żelazo.


• Dużo warzyw i owoców
  Wskazane jest spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców.


• Ryby
  Wskazane jest spożywanie co najmniej raz w tygodniu.


• Unikać soli
  Sól wiąże wodę w organizmie, dlatego zaleca się ograniczenie używania soli jak również mieszanek przypraw, w skład których wchodzi między innymi sól.


• Zdrowe tłuszcze / oleje
  Zaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe np. oliwa z oliwek.


• Alkohol
  Umiar w spożywaniu nie tylko ze względu na negatywny wymiar społeczny, ale również zdrowotny (wysoka kaloryczność).

Co należy wiedzieć o odchudzaniu - prawda o dietach

Komórki tłuszczowe powstają w naszym ciele już w fazie płodu, podczas trzeciego trymestru ciąży. Człowiek rodzi się średnio z 40 miliardami komórek tłuszczu. Zadziwiającym faktem jest to, że nie są one produkowane przez organizm po urodzeniu - one jedynie rosną.

Czym jest tkanka tłuszczowa, jak tłuszcz dostaje się do ciała?, co się dzieje gdy chudniemy?, co się dzieje, gdy tyjemy? - Czytaj więcej w oddzielnym poradniku:

• Prawda o dietach - co należy wiedzieć o odchudzaniu

Czytaj więcej na ten temat:

• Państwowa Służba Zdrowia - National Health Service (NHS)

POLEMI.co.uk
Fot.: Shutterstock

Linki sponsorowane

Latasz Ryanair'em lub Wizzair'em? Twój lot był opóźniony? KLIKNIJ!

Dodaj reklamę >>