W najbliższych tygodniach warto wzmocnić swój organizm, by uniknąć typowych dla tej pory roku infekcji. A można to zrobić nawet bez leków - wystarczy dołącyć kilka składników do diety.
Jak informuje Mirror, zima to czas, kiedy częściej łapiemy przeziębienia i grypę. Chłodne dni oraz więcej czasu spędzanego w zamkniętych pomieszczeniach sprawiają, że wirusy i bakterie łatwiej się rozprzestrzeniają. Choć nie można całkowicie uniknąć kontaktu z drobnoustrojami, odpowiednia dieta może pomóc wzmocnić nasz układ odpornościowy.
Zdaniem ekspertów, jednym z kluczowych elementów ochrony zdrowia w sezonie zimowym jest zadbanie o jelita. Badania wskazują na silny związek między kondycją mikrobioty jelitowej a funkcjonowaniem układu immunologicznego. Odpowiedni dobór pokarmów może znacząco poprawić naszą odporność i zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych.
Dietetycy podkreślają, że różnorodność na talerzu to klucz do sukcesu. Włączenie produktów bogatych w witaminy, minerały i inne składniki bioaktywne wspiera mechanizmy obronne organizmu. Szczególnie korzystne są pokarmy bogate w witaminy A, C, D i E, a także cynk, selen i kwasy omega-3.
Wśród polecanych produktów znajdują się orzechy włoskie, surowy czosnek, pieczarki, brokuły, marchew, nasiona chia, kurkuma, jęczmień oraz tofu.
Przykładowo czosnek znany jest ze swoich właściwości przeciwbakteryjnych i przeciwwirusowych, a kurkuma dzięki zawartości kurkuminy działa przeciwzapalnie. Pieczarki, które były wystawione na działanie promieni słonecznych, stanowią naturalne źródło witaminy D, co jest szczególnie ważne zimą. Nasiona chia i orzechy włoskie dostarczają cennych kwasów tłuszczowych omega-3, które wspierają zdrowie błon śluzowych.
Poza dietą nie należy zapominać o podstawowych zasadach wspomagających regenerację organizmu w razie choroby. Odpoczynek, odpowiednie nawodnienie i zdrowe posiłki to podstawa szybkiego powrotu do formy. Warto również sięgnąć po domowe sposoby na złagodzenie objawów, takie jak ciepłe herbaty z cytryną i miodem czy płukanie gardła solą.
Choć odpowiednie odżywianie i zdrowy styl życia nie gwarantują pełnej ochrony przed infekcjami, mogą znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowania. Pamiętajmy, że zimowe miesiące to czas, kiedy szczególnie warto zwrócić uwagę na potrzeby naszego organizmu i wesprzeć go poprzez świadome wybory żywieniowe.
POLEMI.co.uk
Fot.: Impact Photography / Shutterstock
