wtorek, 14 stycznia 2025
Portal Informacyjny w UK, Wielkiej Brytanii | Polish Community Online in the United Kingdom
| Lekarze zdradzają zaskakującą informację! Wcale nie musisz wiele robić, by uniknąć choroby - wystarczy... |
| Utworzony: czwartek, 05 września 2024 16:51 |
Lekarze podkreślają, że wcale nie trzeba wiele robić, by zwiększyć swoje szansę na uniknięcie chorób nowotworowych. Nawet osoby, które nie lubią ćwiczyć, bez problemu mogłyby podołac takim zaleceniom.
r e k l a m a
Mirror podaje, że naukowcy i lekarze coraz częściej podkreślają, jak niewielka ilość intensywnej aktywności fizycznej może znacząco wpłynąć na zdrowie. Jak wynika z badań, zaledwie cztery minuty energicznego wysiłku dziennie, takie jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, mogą obniżyć ryzyko zachorowania na raka aż o 20%. Dłuższy czas takiej aktywności, wynoszący około 10 minut dziennie, zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób serca o połowę.
Dr Layne Norton, specjalista ds. żywienia i profesjonalny kulturysta, zaznacza, że nawet niewielka ilość intensywnego ruchu może mieć ogromne znaczenie dla zdrowia. Brak aktywności fizycznej przyspiesza proces starzenia i pogarsza funkcje poznawcze. Wg niego, nasze ciało jest tak skonstruowane, że potrzebuje regularnego wysiłku fizycznego, aby funkcjonować prawidłowo. Intensywne ćwiczenia podnoszą tętno, co zmusza serce do cięższej pracy, dostarczając więcej tlenu do mięśni. To właśnie dzięki temu mięśnie rozwijają się i funkcjonują sprawniej. Aby osiągnąć maksymalne korzyści, warto dążyć do osiągnięcia 70-85% swojego maksymalnego tętna, które można obliczyć za pomocą prostego wzoru: wiek pomnożony przez 0.7 i odjęty od liczby 208. Dla przykładu, osoba 30-letnia powinna celować w tętno pomiędzy 131 a 159 uderzeń na minutę podczas intensywnego treningu. W badaniu opublikowanym przez JAMA Oncology w 2023 roku zbadano wpływ intensywnej aktywności fizycznej na grupę 22 tysięcy dorosłych, którzy nie uprawiali regularnie sportu. Średnia wieku uczestników wynosiła 62 lata, a około 55% stanowiły kobiety. Wyniki pokazały, że zaledwie cztery minuty intensywnego ruchu dziennie mogą obniżyć ryzyko raka o 20%, a przy 10 minutach ćwiczeń to ryzyko spada aż o 30%. Badania sugerują również, że trzy krótkie sesje ćwiczeń dziennie mogą zmniejszyć ryzyko raka i śmierci z powodu raka o 40%, a ryzyko śmierci z powodu chorób serca o 50%. Choć naukowcy nie określili dokładnie, co powoduje ten efekt, podejrzewa się, że może to być związane z redukcją stanów zapalnych oraz poprawą funkcji układu odpornościowego. Oprócz korzyści dla zdrowia fizycznego, intensywna aktywność fizyczna może również poprawić zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze. W badaniu z 2023 roku wykazano, że 20-minutowe sesje umiarkowanego do intensywnego wysiłku fizycznego mogą znacząco poprawić pamięć, nawet bardziej niż dłuższe okresy ćwiczeń. Dr Norton zwraca uwagę, że regularna aktywność fizyczna powinna stać się nawykiem, podobnie jak codzienne mycie zębów. PB / POLEMI.co.uk Fot.: Wasan Tita / Shutterstock © Wszystkie prawa zastrzeżone. Całość jak i żadna część utworów na POLEMI.co.uk, nie może być rozpowszechniana w jakiejkolwiek formie i sposób bez zgody Redakcji POLEMI. |
ZOBACZ NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
NAJNOWSZE INFORMACJE
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Najlepsze atrakcje turystyczne w UK
|
|
|
|
|
|
Poradniki
|
|
|
|
|
|
