piątek, 14 marca 2025
Portal Informacyjny w UK, Wielkiej Brytanii | Polish Community Online in the United Kingdom
| Często budzisz się w środku nocy? Dzięki temu będziesz w stanie szybko zasnąć z powrotem! |
| Utworzony: piątek, 14 marca 2025 22:42 |
Czy można poprawić jakość snu bez sięgania po leki? Najnowsze badania sugerują, że regularne treningi siłowe mogą być kluczem do skutecznego zwalczania bezsenności. Szczególnie korzystne okazują się dla osób powyżej 60. roku życia, które najczęściej zmagają się z problemami ze snem.
r e k l a m a
Mirror podaje, że wyniki najnowszych badań pokazują, że aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na jakość snu, ale to właśnie ćwiczenia siłowe przynoszą najlepsze rezultaty. Naukowcy zauważyli, że podnoszenie ciężarów czy wykonywanie pompek dwa razy w tygodniu skuteczniej poprawia sen niż bieganie czy jazda na rowerze. Wskazuje na to raport opublikowany w czasopiśmie Family Medicine And Community Health.
Problem bezsenności staje się coraz bardziej powszechny wśród osób starszych. Badania wskazują, że aż jedna na pięć osób powyżej 60. roku życia cierpi na chroniczne problemy ze snem. Szczególnie częste są wybudzenia w środku nocy, po których trudno ponownie zasnąć. To właśnie ten typ zaburzeń snu jest jednym z najczęściej zgłaszanych. Przeprowadzone w Europie badania epidemiologiczne wykazały, że około 16% społeczeństwa doświadcza nocnych przebudzeń przynajmniej trzy razy w tygodniu. Kobiety są bardziej narażone na ten problem niż mężczyźni, a częstość jego występowania rośnie wraz z wiekiem. Wśród osób powyżej 65. roku życia odsetek ten wzrasta do 23%. Niedobór snu ma daleko idące konsekwencje zdrowotne. Osoby cierpiące na przewlekłą bezsenność częściej zmagają się z depresją, lękiem, nadciśnieniem i chorobami serca. Dodatkowo naukowcy zauważają powiązania między brakiem snu a spadkiem funkcji poznawczych oraz zwiększonym ryzykiem nowotworów. Aby dokładniej zbadać wpływ różnych form aktywności fizycznej na sen, naukowcy przeanalizowali dane z 24 badań klinicznych obejmujących ponad 2000 uczestników powyżej 60. roku życia. W eksperymencie uwzględniono różne rodzaje ćwiczeń, takie jak joga, gimnastyka, pływanie czy trening siłowy. Uczestnicy ćwiczyli od dwóch do trzech razy w tygodniu przez około 50 minut przez 14 tygodni. Okazało się, że trening siłowy przynosi największe korzyści – poprawa jakości snu według Pittsburgh Sleep Quality Index wyniosła aż 5.75 punktu. Dla porównania, ćwiczenia aerobowe poprawiały wynik o 3.76 punktu, a aktywności takie jak joga czy pilates jedynie o 2.54 punktu. Wyniki te wskazują, że wzmacnianie mięśni ma kluczowe znaczenie w walce z bezsennością. PB / POLEMI.co.uk Fot.: bigshot01 / Shutterstock © Wszystkie prawa zastrzeżone. Całość jak i żadna część utworów na POLEMI.co.uk, nie może być rozpowszechniana w jakiejkolwiek formie i sposób bez zgody Redakcji POLEMI. |
POLEMI lajt - newsy po godzinach
.
.
.
.PASAŻ POLEMI - OFERTY SPECJALNE
 PerfectBodyShape.co.uk - Suplementy diety UK (Oferta specjalna) PerfectBodyShape.co.uk to sklep interentowy w Wielkiej Brytanii,... | Bartec Design - Cięcie i grawerowanie laserowe Firma oferuje usługi cięcia i grawerowania laserowego nie... |
Pozostałe oferty
Cleaners in Dulwich Ltd (Praca stała i dodatkowa)Nasza firma sprzątajaca działa na rynku londyńskim od 15...
