niedziela, 05 stycznia 2025
Portal Informacyjny w UK, Wielkiej Brytanii | Polish Community Online in the United Kingdom
| Masz problem z zasypianiem? Wprowadź te zmiany wieczorami, a szybko zobaczysz poprawę! |
| Utworzony: niedziela, 05 stycznia 2025 22:53 |
Problemy z zasypianiem w dzisiejszych czasach dotykają bardzo duży odsetek osób. Jednak kilka zmian w wieczornych przyzwyczajeniach wystarczy, by znacznie poprawić ten aspekt.
r e k l a m a
Mirror podaje, że współczesny styl życia, pełen technologii i ciągłej obecności ekranów, ma ogromny wpływ na jakość naszego snu. Jeśli masz trudności z zasypianiem lub czujesz, że Twoja regeneracja nocna nie jest wystarczająca, być może winowajcą jest twój telefon. Zamiast czekać na nieuniknione efekty niedosypiania, warto wprowadzić kilka prostych zmian, które poprawią wieczorne nawyki.
Eksperci od zdrowego snu zalecają, aby przekształcić sypialnię w strefę wolną od technologii. Oznacza to pozostawienie telefonu i innych urządzeń elektronicznych poza sypialnią co najmniej godzinę przed snem. Dzięki temu przestrzeń, w której śpisz, stanie się miejscem wyciszenia i regeneracji, a nie kolejnym obszarem aktywności. Zamiast spędzać wieczory na przeglądaniu mediów społecznościowych, warto wybrać czynności sprzyjające relaksowi. Czytanie książki, lekka joga czy medytacja to doskonałe sposoby na wyciszenie umysłu przed snem. Regularne wprowadzenie takich rytuałów może pomóc mózgowi zrozumieć, że zbliża się czas odpoczynku, co znacznie ułatwia zasypianie. Korzystanie z telefonu tuż przed snem może zakłócić naturalny rytm snu. Niebieskie światło emitowane przez ekran hamuje produkcję melatoniny, hormonu odpowiadającego za regulację cyklu snu i czuwania. Ponadto przeglądanie treści w mediach społecznościowych aktywuje mózg, co utrudnia wyciszenie się przed snem. Badania pokazują, że aktywności stymulujące, takie jak przeglądanie internetu czy oglądanie wideo, przedłużają czas potrzebny do zaśnięcia i mogą prowadzić do płytszego snu. Zamiast tego warto wybrać delikatną muzykę, podcast lub techniki medytacyjne, które wspierają proces zasypiania. Jeśli problemy z zasypianiem są regularne, warto zwrócić się o pomoc do specjalisty. Bezsenność może być efektem stresu, złych nawyków lub innych problemów zdrowotnych. Konsultacja z farmaceutą lub lekarzem może pomóc w ustaleniu przyczyn problemu i znalezieniu odpowiednich rozwiązań. Jakość snu ma ogromne znaczenie dla zdrowia psychicznego i fizycznego, dlatego warto zadbać o odpowiednią higienę snu. Tworzenie wieczornych rytuałów, ograniczenie ekspozycji na ekrany oraz inwestowanie w odpowiednią atmosferę w sypialni to proste kroki, które mogą przynieść znaczącą poprawę. PB / POLEMI.co.uk Fot.: Photoroyalty / Shutterstock © Wszystkie prawa zastrzeżone. Całość jak i żadna część utworów na POLEMI.co.uk, nie może być rozpowszechniana w jakiejkolwiek formie i sposób bez zgody Redakcji POLEMI. |
.
.
.
.
