niedziela, 22 grudnia 2024
Portal Informacyjny w UK, Wielkiej Brytanii | Polish Community Online in the United Kingdom
| Masz problemy z zaśnięciem? To lepiej TEGO w łóżku nie rób, jeśli chcesz sobie pomóc! |
| Utworzony: wtorek, 03 września 2024 16:04 |
Jeśli masz problemy z zaśnięciem wieczorem, to jest jedna rzecz, której lepiej w łóżku nie robić, jesli chcesz sobie pomóc - tak przynajmniej wskazują lekarze.
r e k l a m a
Mirror podaje, że nie ma nic bardziej frustrującego niż leżenie w łóżku przez dłuższy czas, próbując zasnąć, a sen nie nadchodzi. W takich momentach, zamiast zmuszać się do zasypiania, warto wziąć sprawy w swoje ręce, jak radzi dr Myro Figura. Problem z zasypianiem może być wynikiem stresu, lęku, choroby czy bólu, które aktywują nasz mózg i uniemożliwiają zasypianie.
Wg danych NHS, co trzeci z nas doświadcza problemów z zasypianiem na jakimś etapie swojego życia, więc jeśli męczy cię bezsenność, nie jesteś sam. Dr Figura podkreśla, że pozostawanie w łóżku, gdy nie możemy zasnąć przez 30 minut lub dłużej, to błąd. Mózg jest wtedy zbyt aktywny i konieczna jest zmiana otoczenia, by ponownie uruchomić proces zasypiania. Jeśli po pół godziny nie udało się zasnąć, dr Figura sugeruje opuszczenie sypialni i zajęcie się czymś nudnym w słabo oświetlonym miejscu. Może to być np. czytanie książki, robienie na drutach lub po prostu patrzenie przez okno. Jednym z największych błędów, jakie można popełnić próbując zasnąć, jest korzystanie z urządzeń emitujących światło niebieskie, takich jak telefony czy laptopy. Światło to hamuje produkcję melatoniny, przez co zasypianie staje się jeszcze trudniejsze. Dr Figura radzi, aby zamiast tego skupić się na technikach relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie czy medytacja, które mogą pomóc w ponownym wyciszeniu organizmu. Jeśli nadal masz problemy z zasypianiem, dr Figura sugeruje rozważenie suplementacji melatoniną. Należy jednak pamiętać, że w Wielkiej Brytanii melatonina dostępna jest tylko na receptę, a NHS odradza kupowanie jej przez internet ze względu na kwestie bezpieczeństwa. Melatonina może pomóc w regulacji cyklu snu i przywróceniu naturalnego rytmu dnia i nocy. Wg Sleep Foundation, przeciętnej osobie dorosłej, która nie ma problemów ze snem, zasypianie zajmuje zazwyczaj od 15 do 20 minut. Jeśli jednak regularnie potrzebujesz więcej czasu, może to być sygnał, że coś nie tak jest z twoimi nawykami związanymi ze snem lub że masz do czynienia z poważniejszym problemem, jakim jest bezsenność. PB / POLEMI.co.uk Fot.: TSV-art / Shutterstock © Wszystkie prawa zastrzeżone. Całość jak i żadna część utworów na POLEMI.co.uk, nie może być rozpowszechniana w jakiejkolwiek formie i sposób bez zgody Redakcji POLEMI. |
POLEMI lajt - newsy po godzinach
.
.
.
.
.PASAŻ POLEMI - OFERTY SPECJALNE
 Wózki widłowe, maszyny budowlane Praca stała i dodatkowa. Szukasz pracy, podnieś swoje kwalifikacje... |
Pozostałe oferty
Polska obsługa prawna w Szkocji (Księgowość i doradztwo)Dallas McMillan jest renomowaną firmą adwokacką w...
