środa, 25 grudnia 2024
Portal Informacyjny w UK, Wielkiej Brytanii | Polish Community Online in the United Kingdom

r e k l a m a  |





Nie jesteś zbyt rozciągnięty/rozciągnięta? Okazuje się skłon i dotknięcie palców u stóp to wcale nie musi być takie wielkie wyzwanie!
Utworzony: niedziela, 20 października 2024 13:26
Nie jesteś zbyt rozciągnięty/rozciągnięta? Okazuje się skłon i dotknięcie palców u stóp to wcale nie musi być takie wielkie wyzwanie! Okazuje się, że nawet osoby mało rozciągnięte są w stanie z odpowiednim przygotowaniem całkiem sprawnie i szybko dotknąć podczas skłonu własnych palców u stóp.

r e k l a m a




Jak informuje Mirror, elastyczność to kluczowy element ogólnej sprawności fizycznej, a wielu z nas marzy o osiągnięciu większej giętkości ciała. Oto kilka prostych porad od grupy trenerów, które pomogą poprawić własne rozciągnięcie, niezależnie od poziomu zaawansowania. Dzięki nim szybko zauważysz postępy.

Pierwszym krokiem w drodze do lepszego rozciągniecia są ćwiczenia podstawowe. Rozgrzewka jest kluczowa. Warto zaczać od ćwiczeń polegających na utrzymaniu prostych pleców, zginaniu bioder i na przemian uginaniu nóg.
r e k l a m a


Kolejnym skutecznym ćwiczeniem jest martwy ciąg na jednej nodze. Wykonaj 10 powtórzeń na każdej nodze. Postaw jedną nogę na ziemi, a drugą trzymaj prosto wyciągniętą do tyłu, pochylając górną część ciała do przodu, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części nogi. Pamiętaj, aby utrzymać równowagę i powoli podnosić klatkę piersiową.

Ważne jest też, by rozciągnąć dobrze uda. Usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą. Chwyć za kostkę, piętę lub palce i przyciągnij głowę w kierunku stopy. To ćwiczenie powinno trwać około 30 sekund i znacząco poprawi elastyczność tylnej części uda.

Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń zwróć uwagę na swoje postępy. Wiele osób zauważa, że po wykonaniu tych prostych rozciągnięć ich zdolność do sięgania do palców u stóp znacząco się poprawia. Takie drobne zmiany mogą dawać motywację do kontynuowania treningu.

Zwiększenie elastyczności ma wiele korzyści. Może poprawić postawę, zredukować ból i dyskomfort, a także zmniejszyć ryzyko urazów. Osiągnięcie odpowiedniej elastyczności jest istotne, aby móc wykonywać codzienne czynności bez przeszkód. Warto o tym pamiętać, gdy planujesz swój tydzień treningowy.
r e k l a m a


Aby zobaczyć trwałe efekty, ważne jest, aby ćwiczenia elastyczności stały się częścią rutyny. Trenerzy zalecają, aby ćwiczyć przynajmniej dwa razy w tygodniu, łącząc to z innymi formami aktywności fizycznej. Im bardziej regularnie będziesz pracować nad swoją elastycznością, tym lepsze będą rezultaty.


PB / POLEMI.co.uk
Fot.: Taras Grebinets / Shutterstock
Linki sponsorowane

 

PASAŻ POLEMI - OFERTY SPECJALNE


Tłumacz Przysięgły UK
Tłumaczenia pisemne certyfikowane wg wymogów brytyjskich i...

Kardas Productions
Zajmujemy się promocją firm w social media, pomagając naszym...

TONIO MIĘDZYNARODOWE PRZEKAZY PIENIĘŻNE
TONIO - Przekazy pieniężne z Wielkiej Brytanii do Polski i z...

Konsultantka Avon w UK
Będąc konsultantką Avon nie musisz biegać z katalogami. Kupujesz...

Pozostałe oferty

Polskie meble - SPLENDO FURNITURE (Meble i wyposażenie)
Firma SPLENDO FURNITURE zajmuje się sprzedażna polskich...
JS Insurance JS Insurance
Ubezpieczenia turystyczne i inne w najlepszej cenie....
Ugg Boots Ugg Boots
Sklep oferuje oryginalne buty Ugg, rozchwytywane przez...
Philips Philips
Sklep internetowy Philips oferuje produkty z zakresu...