Te produkty powinnaś/eś jeść o określonych godzinach, jeśli chcesz mieć udany i spokojny sen w nocy!

niedziela, 08 września 2024

Portal Informacyjny w UK, Wielkiej Brytanii | Polish Community Online in the United Kingdom

Ogłoszenia » Dodaj nowe | Pasaż POLEMI - oferty firm, sklepów i usług » Dodaj ofertę

POLEMI lajt

REKLAMA

r e k l a m a |

dodaj boks >>

Reklamuj się tutaj - sprawdź >

Listy z wezwaniem na przesłuchanie w UK – zobacz, jak się przygotować

Rozwód w UK – co dalej z majątkiem i sprawami dotyczącymi dzieci polskich małżeństw

Te produkty powinnaś/eś jeść o określonych godzinach, jeśli chcesz mieć udany i spokojny sen w nocy!

Utworzony: niedziela, 14 lipca 2024 13:38

Spokojny i udany sen często jest zależny od tego, jak spędzamy dzień - a szczególnie, co jemy i o której godzinie.

r e k l a m a

Jak podaje Mirror, kluczowe dla osiągnięcia dobrej jakości snu jest chodzenie spać o odpowiedniej porze oraz zapewnienie sobie komfortowego miejsca do spania. Jednak eksperci podkreślają, że również dieta odgrywa istotną rolę w tym procesie. To, co i kiedy jemy, może wpływać na nasz wewnętrzny zegar biologiczny, trawienie oraz poziom cukru we krwi, co z kolei przekłada się na jakość snu.

Eksperci z Plumbworld opracowali zestaw wskazówek, które mogą pomóc poprawić jakość snu poprzez odpowiednie planowanie posiłków.

r e k l a m a

Spożywanie lekkiej przekąski przed snem może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi w nocy, co zapobiega wybudzaniu się z głodu. Ważne jest jednak, aby przekąska była mała i zdrowa, aby nie przeciążać układu trawiennego. Najlepsze są opcje takie jak jogurt, banan czy garść orzechów, spożywane na godzinę lub dwie przed snem.

Spożywanie obfitych posiłków późnym wieczorem może powodować dyskomfort, niestrawność i zgagę, co utrudnia zasypianie i utrzymanie snu. Ciało potrzebuje czasu na trawienie, a leżenie zaraz po dużym posiłku może zakłócić ten proces. Najlepiej zakończyć jedzenie większych posiłków co najmniej trzy godziny przed snem.

Utrzymanie regularnych godzin posiłków pomaga w regulacji rytmu dobowego, który zarządza cyklami snu i czuwania. Nieregularne nawyki żywieniowe mogą zakłócać ten rytm, prowadząc do trudności z zasypianiem i budzeniem się o stałych porach. Najlepiej jest jeść posiłki o tych samych porach każdego dnia, co pomaga ustalić rutynę wspierającą zdrowe wzorce snu.

Pożywne śniadanie uruchamia metabolizm i dostarcza energii potrzebnej na cały dzień. Pomaga również w regulacji poziomu cukru we krwi, zapobiegając nagłym spadkom energii i nadmiernemu głodowi później w ciągu dnia, co mogłoby wpłynąć na jakość snu. Najlepiej spożywać śniadanie w ciągu godziny od przebudzenia, co pozwala dostosować harmonogram jedzenia do naturalnych rytmów ciała.

r e k l a m a

Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest kluczowe dla ogólnego zdrowia, ale picie zbyt dużej ilości wody tuż przed snem może prowadzić do częstych wizyt w toalecie w nocy, co zakłóca sen. Najlepiej zmniejszyć spożycie płynów na godzinę lub dwie przed snem, a zamiast tego pić regularnie przez cały dzień. Takie podejście minimalizuje nocne przerwy w śnie, jednocześnie utrzymując odpowiednie nawodnienie.

PB / POLEMI.co.uk
Fot.: Tero Vesalainen / Shutterstock

Linki sponsorowane

Dodaj reklamę >>

© Wszystkie prawa zastrzeżone. Całość jak i żadna część utworów na POLEMI.co.uk, nie może być rozpowszechniana w jakiejkolwiek formie i sposób bez zgody Redakcji POLEMI.