Zastąp 15 minut dziennie oglądania TV tymi czynnościami, a błyskawicznie odczujesz zmiany w Twoim ciele!

piątek, 08 listopada 2024

Portal Informacyjny w UK, Wielkiej Brytanii | Polish Community Online in the United Kingdom

Ogłoszenia » Dodaj nowe | Pasaż POLEMI - oferty firm, sklepów i usług » Dodaj ofertę

POLEMI lajt

REKLAMA

r e k l a m a |

dodaj boks >>

Reklamuj się tutaj - sprawdź >

JUŻ JEST! Informator brytyjski na rok 2025 - w języku polskim dla Polaków w Wielkiej Brytanii!

5 milionów funtów odszkodowania dla pieszego potrąconego przez samochód

Zastąp 15 minut dziennie oglądania TV tymi czynnościami, a błyskawicznie odczujesz zmiany w Twoim ciele!

Utworzony: niedziela, 10 listopada 2024 08:33

Eksperci podkreślają, że w celu polepszenia swojego stanu zdrowia czasami wystarczy zastąpić 15 minut dziennie oglądania TV bardziej fizycznymi czynnościami.

r e k l a m a

Jak podaje Mirror, regularne wprowadzanie krótkich form aktywności fizycznej do codziennego życia, takich jak 15-minutowa jazda rowerem do sklepu czy wybieranie schodów zamiast windy, może znacząco wpłynąć na obniżenie ciśnienia krwi – wynika z nowego badania. Naukowcy zwracają uwagę, że zastąpienie części czasu spędzanego przed telewizorem czy przedłużonego porannego leżenia w łóżku na rzecz ruchu może poprawić zdrowie serca.

Badacze sugerują jednak, że bardziej intensywna aktywność, wykraczająca poza zwykłe spacery, jest potrzebna do uzyskania istotnych zmian. Opublikowane w czasopiśmie Circulation wyniki badań pokazują, że codzienne czynności, które podnoszą tętno, takie jak jazda na rowerze, wspinanie się po schodach czy krótkie biegi, mają największy wpływ na obniżenie ciśnienia krwi.

r e k l a m a

Badanie, prowadzone przez University College London (UCL) oraz University of Sydney, objęło 14 761 osób, które przez 24 godziny nosiły urządzenia monitorujące aktywność fizyczną. Analizując ich codzienne nawyki, naukowcy stwierdzili, że przeciętnie uczestnicy spędzali około siedmiu godzin na śnie, dziesięć na czynnościach siedzących, trzy godziny stojąc, godzinę na wolnym spacerze, godzinę na szybkim spacerze oraz 16 minut na bardziej intensywnych formach ruchu, takich jak bieganie i jazda na rowerze.

Wyniki badań wskazują, że dodanie zaledwie pięciu minut aktywności podnoszącej tętno, jak wchodzenie po schodach czy krótka przejażdżka rowerem, może obniżyć ciśnienie skurczowe (górna liczba w pomiarze ciśnienia) o 0.68 mmHg i ciśnienie rozkurczowe (dolna liczba) o 0.54 mmHg. Na poziomie populacyjnym, spadek ciśnienia skurczowego o 2 mmHg i rozkurczowego o 1 mmHg może przełożyć się na zmniejszenie ryzyka chorób serca o około 10%.

Dla osiągnięcia widocznych zmian, autorzy badania zalecają zamianę 20-27 minut codziennych czynności na ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze czy bieganie. Dla obniżenia ciśnienia skurczowego, zastąpienie 21 minut czasu siedzącego lub 26 minut powolnego spaceru aktywnością wymagającą większego wysiłku przynosi korzystne rezultaty. W przypadku ciśnienia rozkurczowego wystarczy zamienić 10 minut szybkiego spaceru lub 11 minut czasu siedzącego na ćwiczenia, aby zauważyć poprawę.

Główna autorka badania, Dr Jo Blodgett z UCL, podkreśla, że kluczem do obniżenia ciśnienia krwi jest intensywna aktywność fizyczna. - Nasze wyniki pokazują, że intensywniejsze formy ruchu, takie jak jazda na rowerze czy bieganie, mają największy wpływ na ciśnienie. Jednak nawet mniej wymagające ćwiczenia, jak chodzenie, mogą przynieść pewne korzyści, zwłaszcza dla osób, które nie uprawiają regularnie sportu.

r e k l a m a

Wysokie ciśnienie krwi jest jedną z głównych przyczyn przedwczesnych zgonów na świecie, zwiększając ryzyko udaru, zawału serca, niewydolności serca oraz uszkodzenia nerek. British Heart Foundation, która współfinansowała badanie, rekomenduje wykonywanie 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo i zachęca do włączania krótkich sesji ruchu, takich jak wstawanie i chodzenie co godzinę, aby poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ciśnienie krwi.

PB / POLEMI.co.uk
Fot.: Proxima Studio / Shutterstock

Linki sponsorowane

Dodaj reklamę >>

© Wszystkie prawa zastrzeżone. Całość jak i żadna część utworów na POLEMI.co.uk, nie może być rozpowszechniana w jakiejkolwiek formie i sposób bez zgody Redakcji POLEMI.