Witam, niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Na początku chciałbym nabrać trochę masy żeby mieć z czego budować. Mógłby mi ktoś rozpisać dietę na budowę masy?

Generalnie powinieneś jeść bardzo dużo węglowodanów, czyli makarony np. i w ogóle ważne żeby jeść regularnie.

Ważne w tym wszystkim żeby jeść bardzo często a w małych ilościach.

Tu masz dobrze rozpisane: www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

roberto napisał:
Ważne w tym wszystkim żeby jeść bardzo często a w małych ilościach.

taka dieta to na odchudzanie a nie na masę

Od ukladania jest raczej dietetyk, a nie ludzie, ktorzy nie maja o tym pojecia. Oczywiscie nie chce nikogo urazic. Np w przychodni ... przyjume polski dietetyk i sadze, ze taki czlwoiek bedzie wiedzial co masz, jesc, w jakich porcjach i o ktorej godzinie.

Przyjmowanie dodatkowego białka tez pomaga rozbudować mięśnie. Sam próbowałem z tym tanie-odzywki.pl/glutamina-i-hmb/2972-myprotein-l-glutamine-1000g-raspberry-lemonade.html i przyniósł duże efekty. Białko pozwala zregenerować mieśnie!

Nie zapominaj tez, że odpowiednie odżywki wspomagają efekty Twojej pracy. Na masę dobre będą białkowe, zobacz sobie na USUNIĘTO i podpytaj trenera czy doradcy w sklepie. Powodzenia

Sam obecnie wprowadzam i opornie mi to idzie. Zastanawiam sie nad odżywkami.

Właśnie ,pytanie brzmi czy jesteś w stanie przestrzegać diety i regularnych form treningu.Odnośnie diety chodzi mi o konkretna kalorykę na konkretnych produktach i z regularnością spożywania posiłków bez podjadania.Jeżeli tak to nie potrzebujesz spalaczy,ewentualnie na samą końcówkę opornego tłuszczu żeby go dopalić.A tak dobrzze wyliczona kaloryka i makro plus trening dadzą Ci sukces.Moje zdanie jest takie że jak ktoś zaczyna redukcję od szukania spalaczy to raczej efekt bedzie mizerny,najpierw dieta,ulozenie planu treningowegi i spalacz i przedtreningówka supleprofit.pl/pl/c/Preparaty-przedtreningowe/79 Jako dodatek.