sobota, 11 stycznia 2025
Portal Informacyjny w UK, Wielkiej Brytanii | Polish Community Online in the United Kingdom
| Jesteś po 30-tce? O tym powinnaś/powinieneś pamiętać - inaczej szybciej pojawią się problemy! |
| Utworzony: niedziela, 01 grudnia 2024 12:11 |
Osoby po 30-tce powinny pamiętać o wykonywaniu pewnych ćwiczeń, które mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka problemów z sercem.
r e k l a m a
Jak informuje Mirror, regularne ćwiczenia fizyczne to podstawa zdrowego stylu życia. Eksperci podkreślają, że włączenie treningu siłowego do rutyny może przynieść korzyści daleko wykraczające poza poprawę kondycji. W obliczu naturalnych procesów starzenia się organizmu, takich jak utrata masy mięśniowej czy zmniejszenie gęstości kości, ćwiczenia wzmacniające mięśnie stają się nieodzownym elementem troski o zdrowie.
Mięśnie pełnią kluczową rolę w codziennym funkcjonowaniu – umożliwiają poruszanie się, wspierają równowagę oraz chronią przed urazami. Jednak już od 30. roku życia zaczynamy tracić od 3 do 5% masy mięśniowej na dekadę. Brak przeciwdziałania temu procesowi może prowadzić do osłabienia, trudności z poruszaniem się, a nawet zwiększonego ryzyka upadków i złamań w późniejszych latach życia. Trening siłowy to nie tylko sposób na zwiększenie masy mięśniowej. Regularne ćwiczenia wzmacniające zmniejszają ryzyko wystąpienia wielu chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 czy choroby sercowo-naczyniowe. Co więcej, dobrze rozwinięta muskulatura wspiera metabolizm, pomagając utrzymać zdrową masę ciała, oraz wpływa na poprawę samopoczucia i odporności psychicznej. Nie trzeba chodzić na siłownię, aby wzmacniać mięśnie. Istnieje wiele prostych aktywności, które można wykonywać w domu lub na świeżym powietrzu. Podnoszenie ciężarków, używanie gum oporowych czy nawet intensywne prace ogrodowe mogą stanowić doskonałą alternatywę. Nawet takie zajęcia jak taniec, jazda na rowerze czy joga pomagają w budowaniu siły mięśniowej. Brytyjski NHS zaleca, aby dorośli wykonywali ćwiczenia wzmacniające wszystkie główne grupy mięśni – w tym biodra, nogi, plecy, klatkę piersiową i ramiona – co najmniej dwa razy w tygodniu. Nie chodzi tu jednak o długie godziny spędzone na ćwiczeniach – już 20 minut intensywnego treningu może przynieść zauważalne efekty. Ważne jest, aby ćwiczyć do momentu, gdy wykonanie kolejnego powtórzenia staje się trudne. Zachowanie sprawności fizycznej w starszym wieku to klucz do utrzymania niezależności. Wzmocnione mięśnie pozwalają na wykonywanie codziennych czynności, takich jak wstawanie z krzesła czy wspinanie się po schodach, bez potrzeby pomocy innych. Dodatkowo, aktywność fizyczna poprawia równowagę, co zmniejsza ryzyko groźnych upadków. Włączenie treningu siłowego do swojej rutyny to inwestycja w zdrowie, która procentuje na każdym etapie życia. Dla młodszych osób może to być sposób na zbudowanie silnej podstawy kondycyjnej, a dla starszych – na zachowanie sprawności i samodzielności. Bez względu na wiek, trening siłowy to narzędzie, które pozwala cieszyć się lepszą jakością życia na dłużej. PB / POLEMI.co.uk Fot.: Pixel-Shot / Shutterstock © Wszystkie prawa zastrzeżone. Całość jak i żadna część utworów na POLEMI.co.uk, nie może być rozpowszechniana w jakiejkolwiek formie i sposób bez zgody Redakcji POLEMI. |
ZOBACZ NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
NAJNOWSZE INFORMACJE
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Najlepsze atrakcje turystyczne w UK
|
|
|
|
|
|
Poradniki
|
|
|
|
|
|
