niedziela, 19 maja 2024
Portal Informacyjny w UK, Wielkiej Brytanii | Polish Community Online in the United Kingdom
| Zadbaj o siebie w tym roku, czyli sposoby na idealną sylwetkę! |
| Utworzony: niedziela, 12 kwietnia 2015 09:57 |
Postanowiliście w nowym roku zadbać o sylwetkę? Wytrwacie w tym jeśli znajdziecie taką formę fizycznego wysiłku, która sprawi wam przyjemność. Od czego zatem zacząć?
r e k l a m a
Zobacz także:
Interwały dla zapracowanych, zumba dla roztańczonych Myślicie, że aby osiągnąć efekty, trzeba ćwiczyć długo i intensywnie? Niekoniecznie! Naukowcy odkryli, że najskuteczniejszym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest trening interwałowy. Polega on na przeplataniu bardzo intensywnych ćwiczeń przyspieszających akcję serca z nieco mniej intensywnym wysiłkiem, podczas którego dajemy organizmowi ochłonąć. Wystarczy 15-30 minut dziennie 2-3 razy w tygodniu, by zauważyć jego efekty. Początkującym zaleca się przeplatanie 20-30 sekund intensywnego wysiłku (np. sprintu) z 90 sekundami łagodniejszego (np. truchtu albo szybkiego chodu). Pamiętajcie o rozgrzewce przed treningiem i rozciągnięciu się po nim, by uniknąć bólu w mięśniach i zakwasów. Liczne telewizyjne programy związane z tańcem przysporzyły popularności tej formie aktywności. I dobrze, bo taniec to nie tylko rozrywka, ale także doskonały sposób na osiągnięcie szczupłej sylwetki. Jeśli lubicie tańczyć, z pewnością spodoba się wam się zumba. Ten opracowany przez zawodowego choreografa Berto Pereza trening bazuje na ruchach znanych z tańców latynoamerykańskich i znakomicie działa na mięśnie ud, brzucha i pośladków. Podczas godzinnej sesji spalicie około 700 kalorii! Trening możecie wykonywać w domu, przed telewizorem albo w grupie. Wii dla domatorów, Jukari dla głodnych wrażeń Do niedawna tym z nas, którzy wolą trenować w zaciszu swojego domu, pozostawały instruktażowe płyty DVD. Wszystko zmieniło się dzięki konsoli Wii i popularnej aplikacji Wii Fit, która pozwoli opracować dla siebie zróżnicowany, ciekawy trening w domu. Dzięki specjalnej, reagującej na wasze ruchy macie wiecie, czy wykonujecie poszczególne ćwiczenia poprawnie. Możecie również śledzić swoje postępy – nic nie motywuje tak, jak świadomość, że jesteście na dobrej drodze do wymarzonej wagi. Innymi popularnymi aplikacjami treningowymi są „Daisy Fuentes Pilates”, który zawiera ćwiczenia poprawiające koordynację ruchową i wzmacniające mięśnie dla różnych stopni zaawansowania oraz „EA Sports Active” - aplikacja, w której znajdziecie zróżnicowane, ciekawe, 20-minutowe zestawy ćwiczeń. Trenując, możecie obserwować „wirtualnego siebie” na ekranie. Każdego dnia dostajecie też zadanie, za którego wykonanie zostaniecie nagrodzeni trofeami i punktami. Jeśli szukacie czegoś zupełnie nowego, jesteście odważni i nie boicie się wyzwań, możecie polubić tę inną niż wszystkie formę wysiłku fizycznego. Opracowany przez ludzi odpowiedzialnych za wynalezienie step aerobiku w latach 80. oraz przez kreatywnych dyrektorów Cirque du Soleil trening polega na szybowaniu na trapezie w specjalnie do tego przygotowanej sali. Sama jego nazwa oznacza zabawę – i właśnie na nią kładą nacisk twórcy Jukari. Sesje odbywają się w niewielkich grupach, pod okiem specjalnie wyszkolonego instruktora. Body Attack, a może pole dancing? Taniec na rurce do niedawna kojarzył się z szemranymi lokalami i wieczorami kawalerskimi. Od jakiegoś czasu jednak zajęcia z pole dancingu można znaleźć w programie wielu renomowanych siłowni. I nic w tym dziwnego, taki trening ma bowiem doskonały wpływ na sylwetkę, zwinność i gibkość. Grupowe zajęcia z tańca na rurze spodobają się odważnym dziewczynom, mogą też pomóc zwalczyć kompleksy u tych bardziej wstydliwych. Nie bójcie się, w większości klubów fitness w takich sesjach uczestniczą tylko panie. Pamiętaj, żeby założyć szorty (gołe nogi są konieczne, by wspiąć się na rurkę) i buty na obcasach, w których znacznie łatwiej o seksowny chód niż np. w trampkach. Tym z was, którzy mają dużo energii i lubią dynamiczne zajęcia grupowe, z pewnością przypadnie do gustu Body Attack. To bardzo intensywne zajęcia, podczas których nie tylko spalicie sporo kalorii, ale dzięki przyspieszającym akcję serca ćwiczeniom aerobowym i poprawicie swoją wytrzymałość i rozruszacie mięśnie, o których istnieniu nawet nie wiedzieliście. Choreografia nie jest szczególnie skomplikowana, dlatego Body Attack polecany jest także początkującym. Wojskowy dryl i magia piłek Uważacie się za twardą sztukę, która nie boi się deszczu, zimna i zmęczenia? Zajęcia typu „boot camp” będą dla was idealne. Te grupowe treningi inspirowane szkoleniami, które przechodzą żołnierze, pozwolą spalić sporo kalorii, a także zwiększyć wytrzymałość i siłę mięśni. Ćwiczenia prowadzone są na świeżym powietrzu, zwykle w parkach, ale nie obawiajcie się, że zmarzniecie – przy tak intensywnym wysiłku raczej to nie grozi! O tym, że piłki mogą być pomocne w ćwiczeniach, wiadomo nie od dziś. Nie bardzo wiecie, jak je wykorzystać? Skorzystajcie z pomocy profesjonalistów i zapiszcie się na fitball. Zajęcia te, podobnie jak pilates, doskonale wpływają na sylwetkę i wzmacniają kręgosłup. Poprawiają też koordynację ruchową i równowagę. Idealne dla początkujących, nie wymagające szczególnej sprawności, będą świetnym pierwszym krokiem na drodze do lepszej figury i samopoczucia. Mokro i gorąco Czy wiedzieliście, że w wodzie spala się więcej kalorii? To dlatego, że jest ona około 1000 razy gęstsza niż powietrze i 12 razy bardziej oporna, musicie więc wysilić mięśnie bardziej niż zwykle, jeśli chcecie wykonać jakikolwiek ruch. Nic dziwnego, że wodny aerobik cieszy się coraz większą popularnością. Świetnie działa na sylwetkę, a do tego nie obciąża stawów tak bardzo jak tradycyjna jego wersja. Nowością w świecie fitnessu są zajęcia o nazwie Aqua Combat – trening w wodzie, który wykorzystuje elementy sztuk walki. Wodny trening nie tylko pomoże zrzucić zbędne kilogramy, ale i ujędrni całe ciało. Uważacie, że zwyczajna joga jest nudna? Spróbujcie wariacji na jej temat! Najszybciej zyskuje na popularności Bikram joga. Zajęcia odbywają się w pomieszczeniu nagrzanym do 40 stopni Celsjusza, więc ćwicząc, pocisz się intensywniej niż zwykle. W ten sposób pozbywasz się z organizmu toksyn. Także mięśnie są bardziej rozluźnione i pracują lepiej w wyższej temperaturze. Coraz większym zainteresowaniem cieszy się propagowana przez gwiazdy Asthanga joga. Jest jednak ona dość wymagająca: podczas treningu musisz cały czas płynnie przechodzić z jednej pozycji w drugą. Efektem jest gibkie, giętkie ciało i lepsza postura. Cokolwiek wybierzecie, pamiętajcie o jednym: trening musi być skuteczny, ale także przyjemny. Ćwicząc w taki sposób, jaki lubicie, zyskacie świetną figurę i... uśmiech na ustach! POLEMI.co.uk / Źródło: www.polkadot.pl © Wszystkie prawa zastrzeżone. Całość jak i żadna część utworów na POLEMI.co.uk, nie może być rozpowszechniana w jakiejkolwiek formie i sposób bez zgody Redakcji POLEMI.
Dołącz do POLEMI na facebooku i BĄDŹ NA BIEŻĄCO! |
ZOBACZ NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
NAJNOWSZE INFORMACJE
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Najlepsze atrakcje turystyczne w UK
|
|
|
|
|
|
Poradniki
|
|
|
|
|
|
ARTYKUŁY POLECANE
- NAKAZ opuszczenia Wielkiej Brytanii dla Polaków - jak uniknąć ekstradycji?
- Odszkodowanie dla polskiego rowerzysty
- Brytyjska Straż Graniczna konfiskuje pojazdy – Zalecenia dla Polaków!
- Pomoc dla Polaków w odbyciu dozoru elektronicznego w Wielkiej Brytanii
- Co grozi za przemyt? Zrozumienie brytyjskich przepisów dotyczących przemytu narkotyków
- Odszkodowanie za utratę nogi wskutek wypadku
- Odzyskiwanie zajętych Polakom pojazdów w Wielkiej Brytanii - Czy wiesz co zrobić w sytuacji zajęcia Twojego auta?
- Twój status osiedleńca UE może być zagrożony
- Konfiskata samochodów na granicy brytyjskiej - czy da się odzyskać pojazd?
- Odszkodowanie za poślizgnięcie się w Szkocji - zapamiętaj co zrobić, aby uzyskać pieniądze
- 120 tysięcy funtów za przypadkowy wypadek w pracy!
- Odszkodowanie dla Polaka za uraz głowy
- Polak uzyskuje ponad pół miliona funtów odszkodowania za wypadek na motorze
PASAŻ POLEMI - OFERTY SPECJALNE
Pozostałe oferty
PerfectBodyShape.co.uk - Suplementy diety UK (Apteki i suplementy)PerfectBodyShape.co.uk to sklep interentowy w Wielkiej...
