piątek, 18 sierpnia 2017
Portal Informacyjny w UK, Wielkiej Brytanii | Polish Community Online in the United Kingdom
r e k l a m a  |



Zdrowe odżywianie i diety (zasady odżywiania, posiłki)
Utworzony: wtorek, 08 września 2009 00:00 (Poprawiony: środa, 02 lipca 2014 15:06)
Zdrowe odżywianie i dieta w UK (Szkocji, Anglii) - zasady odżywiania, posiłki, diety Zdrowe odżywianie pomaga w utrzymywaniu optymalnej wagi ciała i wpływa pozytywnie na samopoczucie. Zmniejsza też ryzyko zachorowania na poważne choroby. Czytaj więcej o dietach, produktach i odżywaniu w Wielkiej Brytanii.

  • Zasady zdrowego odżywiania
  • Pory spożywania posiłków
  • Zdrowe odżywianie krok po kroku
  • Co należy wiedzieć o odchudzaniu - prawda o dietach

r e k l a m a

Zasady zdrowego odżywiania
Zobacz także:
Odżywianie człowieka jest jednym z podstawowych warunków jego życia, rozwoju, zdrowia i sprawności fizycznej, a także źródłem satysfakcji z zaspokajania. Dlatego zdobywanie żywności, jej produkcja oraz konsumpcja były zawsze najważniejszym zajęciem i zadaniem ludzkości, a wszelkie niepowodzenia w tym zakresie miały poważne skutki biologiczne i społeczne.

Aby zdrowo się odżywiać należy unikać produktów mocno przetworzonych (pieczonych i smażonych), powinniśmy zamienić je na potrawy gotowane, najlepiej na parze. Ważne jest przestrzeganie regularności posiłków. Optymalnie powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi 5 głównych posiłków dziennie (w małych ilościach).

Zasady zdrowego odżywiania powinny być wpajane dzieciom, ponieważ równowaga składników odżywczych prowadzi do prawidłowego rozwoju. Ponadto zdrowe odżywianie naszych pociech jest jednym z najlepszych sposobów, aby zachęcić dziecko do poprawnych nawyków żywieniowych, co pozwoli zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób w przyszłości.

Warto pamiętać, że zdrowe jedzenie nie musi być drogie, a wręcz przeciwnie opierając dietę na owocach i warzywach, unikając tłuszczu, możemy dodatkowo zaoszczędzić pieniądze.
Pory spożywania posiłków
Dietetycy uważają, że pory spożywania posiłków są jednym z decydujących czynników zasadach zdrowego odżywiania.

Przede wszystkim warto zaznaczyć, że poza tym co jemy liczy się także to, kiedy spożywamy dane posiłki. Pewne produkty żywnościowe możemy jeść o każdej porze dnia, inne z kolei powinniśmy spożywać jedynie rano.

Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie, które dostarcza nam energii na cały dzień. Dobrze jest unikać posiłków, na co najmniej 3 lub 4 godziny przed snem, tak aby organizm nie magazynował jedzenia w czasie naszego snu. Nie jedzenie tuż przed zaśnięciem wpłynie też na jakość naszego snu. Sen będzie lżejszy, a my obudzimy się wypoczęci.

W godzinach porannych, czyli około 7.00 do 12.00 można spożywać większość produktów, ponieważ organizm potrzebuje energii jak również pozostaje dużo czasu, aby nasz organizm mógł spalić spożyte kalorie.

Po południu, czyli około 12.00 do 17.00 powinno się przede wszystkim ograniczyć jedzenie produktów węglowodanowych, tak aby organizm mógł zająć się spalaniem zgromadzonego tłuszczu.

Najważniejszą kwestią jest wieczór. Po godzinie 17.00 zaleca się jedzenie tylko owoców i warzyw (tych z niewielka ilością węglowodanów). Ponadto wskazane jest również spożywanie produktów białkowych, które wspomagają spalanie tłuszczu.
Zdrowe odżywianie krok po kroku
  • Dużo napojów
    Codziennie powinno się wypijać co najmniej 2 litry płynów najlepiej niesłodzonych, czyli woda mineralna, herbaty ziołowe i soki owocowe.

  • Mięso
    Według specjalistów spożywanie mięsa tylko dwa razy w tygodniu powinno w dostarczyć organizmowi niezbędnego zapotrzebowania na żelazo.

  • Dużo warzyw i owoców
    Wskazane jest spożywanie 5 porcji warzyw lub owoców.

  • Ryby
    Wskazane jest spożywanie co najmniej raz w tygodniu.

  • Unikać soli
    Sól wiąże wodę w organizmie, dlatego zaleca się ograniczenie używania soli jak również mieszanek przypraw, w skład których wchodzi między innymi sól.

  • Zdrowe tłuszcze / oleje
    Zaleca się stosowanie tłuszczy i olejów pochodzenia roślinnego, bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe np. oliwa z oliwek.

  • Alkohol
    Umiar w spożywaniu nie tylko ze względu na negatywny wymiar społeczny, ale również zdrowotny (wysoka kaloryczność).
r e k l a m a

Co należy wiedzieć o odchudzaniu - prawda o dietach
Komórki tłuszczowe powstają w naszym ciele już w fazie płodu, podczas trzeciego trymestru ciąży. Człowiek rodzi się średnio z 40 miliardami komórek tłuszczu. Zadziwiającym faktem jest to, że nie są one produkowane przez organizm po urodzeniu - one jedynie rosną.

Czym jest tkanka tłuszczowa, jak tłuszcz dostaje się do ciała?, co się dzieje gdy chudniemy?, co się dzieje, gdy tyjemy? - Czytaj więcej w oddzielnym poradniku:

Czytaj więcej na ten temat:

POLEMI.co.uk
Fot.: Shutterstock

Linki sponsorowane
Dołącz do POLEMI na facebooku i BĄDŹ NA BIEŻĄCO!

 

PASAŻ POLEMI - OFERTY SPECJALNE


Montaż instalacji gazowych LPG (Oferty specjalne)
Instalacja LPG odbywa się w certyfikowanym zakładzie mechanicznym...
MOLSO - Polski Fryzjer
MOLSO - Polski Fryzjer (Oferta specjalna)
Profesjonalne usługi fryzjerskie - Strzyżenie, modelowanie,...

HOUSE (Oferta specjalna)
Firma HOUSE oferuje okna, rolety, drzwi, materiały budowlane oraz...
AptekaLeki.co.uk
AptekaLeki.co.uk
AptekaLeki.co.uk to renomowana polska apteka internetowa w...

Pozostałe oferty

Columbus Direct Travel Insurance Columbus Direct Travel Insurance
Wiodąca firma ubezpieczeniowa specjalizująca się...
VistaPrint VistaPrint
Spersonalizowany wydruk dla biura i domu. Wizytówki,...
thetrainline thetrainline
System rezerwacyjny, oferujący bilety kolejowe na...
Suncamp Holidays Suncamp Holidays
Suncamp holiday oferuje ponad 280 kempingów w 15 krajach...