piątek, 26 kwietnia 2024
Portal Informacyjny w UK, Wielkiej Brytanii | Polish Community Online in the United Kingdom
Ogłoszenia » Dodaj nowe   |   Pasaż POLEMI - oferty firm, sklepów i usług » Dodaj ofertę

INFORMACJE

WIELKA BRYTANIA
POLSKA
ŚWIAT
SERWISY TEMATYCZNE
ARTYKUŁY PARTNERSKIE
r e k l a m a  |













Jak spać, żeby się wyspać - kilka prostych rad
Utworzony: niedziela, 06 lipca 2014 17:39
Jak spać, żeby się wyspać - kilka prostych rad Jestem taki zmęczony.... Pewnie często słyszycie lub sami wypowiadacie te słowa. Jedną z przyczyn takiego stanu jest często brak odpowiedniej ilości snu, a sen jak jedzenie i woda niezbędny jest do prawidłowego, zdrowego funkcjonowania naszego ciała i umysłu.

r e k l a m a



Ile snu potrzebuję?
Każdy z nas ma różne zapotrzebowanie na sen. Niektóre osoby czują się świeże i wypoczęte po 5 godzinach, inne dopiero po 10-godzinnym odpoczynku są w stanie powiedzieć, że się wyspały.

Potocznie przyjmuje się, że zapotrzebowanie na sen przeciętnego dorosłego wynosi 7-8 godzin. Kobiety potrzebują często nieco więcej snu niż mężczyźni, optymalnie 8-8,5 godziny.

Co świadczy o tym, że potrzebujecie więcej snu?

- Rano po przebudzeniu wciąż czujecie się zmęczeni
- Macie problemy z koncentracją, nawet przy wykonywaniu prostych czynności
- Macie zwolnione reakcje i kłopoty z pamięcią
- Czujecie się sennie, a czasem nawet zdarza wam się przysnąć w pracy lub w szkole
- W ciągu dnia macie zmienne humory, czujecie się poirytowani, przygnębioni lub spięci
- Potrzebujecie zdrzemnąć się w ciągu dnia

Niewyspanie może być powodowane różnymi czynnikami jak: otoczenie w którym śpimy, okoliczności w jakich zasypiamy i nasze złe przyzwyczajenia.

Co zrobić by móc spać lepiej?
Przede wszystkim w waszej sypialni:

- Otwórz okno. Każdego dnia, szczególnie tuż przed snem trzeba wywietrzyć pokój. Starajcie się również utrzymywać najbardziej dogodną temperaturę.
- Zasuń zasłony. Nawet najmniejsza ilość światła może zakłócić produkowanie przez ciało melatoniny, substancji niezbędnej dla prawidłowego snu.
- Wprowadźcie dogodną atmosferę by móc się zrelaksować. Jeśli to możliwe, nie przeznaczajcie tego miejsca na pracę, oglądanie telewizji itp.
- Zadbajcie o wygodny materac, nawet jeśli w waszym budżecie nie macie przewidzianego tak dużego wydatku. Inwestycja ta może naprawę być warta swojej ceny.

Kilka pomocnych przed sennych czynności
- Jeśli to możliwe, chodźcie spać i wstawajcie każdego dnia o tej samej godzinie, ustawiacie sobie w ten sposób „naturalny zegar”. Starajcie się go nie przestawiać, nawet jeśli jakieś nocy zdarzy wam się położyć nieco później, postarajcie się wstać następnego dnia o tej samej co zawsze godzinie.
- Zorganizujcie sobie codzienny rytuał przedsennych czynności, które pomogą się uspokoić i zrelaksować: kąpiel, słuchanie spokojnej muzyki, czytanie przyjemnej lektury.
- Odłóżcie na bok wszelkie troski i zmartwienia, intensywne myślenie o nich nie pozwoli wam zasnąć.
Chodźcie spać wtedy, gdy czujecie się śpiąy

Unikajcie złych przyzwyczajeń
- Późnego jedzenia, szczególnie, dużych, ciężkostrawnych lub pikantnych posiłków. Starajcie się jeść kolacje przynajmniej 2-3 godziny przed snem.
- Produktów zawierających kofeinę jak: kawa, herbata, coca cola czy czekolada. Substancje te działają stymulująco na organizm, więc jeżeli zależy wam na dobrym śnie starajcie się ich nie nadużywać w ciągu dnia, a od wczesnego wieczoru zupełnie powstrzymajcie się od ich spożywania.
- Jedzenia słodyczy przed snem. Spowodują one bowiem podwyższenie poziomu cukru we krwi i pobudzenie organizmu. Jeśli odczuwacie potrzebę zjedzenia czegoś przed położeniem się do łóżka, niech to będzie banan, albo najlepiej napijcie się ciepłego mleka.
- Palenia papierosów. Nikotyna stymuluje mózg, nałogowi palacze zazwyczaj mają bardzo lekki sen.
- Nadmiaru alkoholu. Wprawdzie może on powodować poczucie senności, ale następnego dnia budzicie się wcześniej niż wymaga tego wasz naturalny zegar. Nadmiar alkoholu we krwi nie pozwala również ciału na zapadnięcie w głęboką fazę snu.
- Oglądania telewizji tuż przed pójściem spać, zwłaszcza filmów akcji lub programów o dużym natężeniu emocji. Pobudzi to umysł i spowoduje, że jeszcze długo po położeniu się do łóżka nie będziecie mogli przestać o nich myśleć.

Jeśli dalej wciąż nie możesz zasnąć
- Wyobrażajcie sobie, myśl o czymś tak przyjemnym jak piękny górski krajobraz. Możecie również spróbować uspić swój umysł poprzez skupienie myśli na wykonywaniu powtarzalnej czynność np. leżąc w łóżku całą swoją uwagę skupcie na palcach u nóg i wyobraźcie sobie, że chodzicie powoli w górę i w dół po nieskończenie długich schodach. Ewentualnie zostaje liczenie owiec :).
- Jeśli wciąż nie możecie zasnąć, wstań z łóżka idźcie do drugiego pokoju i róbcie coś co pomoże wam się zrelaksować do chwili, gdy poczujecie się senni. Lepiej nie zapalajcie wtedy zbyt ostrego światła i zrezygnujcie z oglądania intensywnych programów telewizyjnych, gdyż mogą one na nowo rozbudzić.
- Jeśli w ciągu dnia cierpicie z powodu niewyspania, starajcie się co jakiś czas zrobić sobie przerwę by wykonać klika aktywizujących czynności. Szczególnie polecany jest krótki spacer, porcja świeżego powietrza z pewnością pobudzi ciało i umysł.

Śpicie długo, ale wciąż czujecie się zmęczeni?
Wybierzcie się do lekarza. Stan ten może bowiem być powodowany np. niedoborem żelaza we krwi, pobocznym efektem zażywania leków, chorobami tarczycy lub innymi przypadłościami. Profesjonalna diagnoza pozwoli ustalić przyczyny i podjąć odpowiednie środki zaradcze.
r e k l a m a

I pamiętajcie - nie zaniedbuj swojego snu, „bez snu nie można żyć, bez dobrego snu nie można żyć dobrze”.


POLEMI.co.uk | Źródło: www.polkadot.pl
Fot.: Shutterstock

Linki sponsorowane
Dołącz do POLEMI na facebooku i BĄDŹ NA BIEŻĄCO!
 

ZOBACZ NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE












NAJNOWSZE INFORMACJE






PASAŻ POLEMI - OFERTY SPECJALNE


Kardas Productions
Zajmujemy się promocją firm w social media, pomagając naszym...

Express Bus
EXPRESS BUS Podkarpacie to firma transportowa z wieloletnią...

Kupdom
Oferujemy pełny zakres usług w zakresie zakupu nieruchomości w UK....
alt
Osteopatia, Kręgarz, Masaż Leczniczy, Fizjoterapia Dorosłych i Dzieci
Gabinet Osteopatii, Kręgarz i Chiropraktyk oraz Masaż Leczniczy i...

Pozostałe oferty

Novatech Novatech
Novatech to jeden z wiodących sklepów komputerowych w...
Eagle Transport (Paczki i przewoz osób)
Firma z międzynarodową licencja transportową oraz...
TŁUMACZENIA przysięgłe (Tłumacze)
Tłumaczenia przysięgłe akceptowane przez konsulat;...
eDreams eDreams
eDreams jest wiodącym internetowym biurem podróży w...