poniedziałek, 29 kwietnia 2024
Portal Informacyjny w UK, Wielkiej Brytanii | Polish Community Online in the United Kingdom
| Jak zadbać o sylwetkę w nowym roku? Oto proste, ale skuteczne rozwiązanie! |
| Utworzony: sobota, 17 stycznia 2015 15:26 |
Od dłuższego czasu dbanie o zdrowie oraz sylwetkę poprzez uprawianie różnego rodzaju sportów staje się bardziej popularne. Coraz więcej zwolenników zyskuje bieganie, zwane również joggingiem. Dlaczego? Odpowiedź jest bardzo prosta...
r e k l a m a
Zobacz także:
Zalety Bieganie jest jedną z najskuteczniejszych broni w walce z nadwagą – pożera mnóstwo kalorii, dużą ilość tkanki tłuszczowej, a ponadto bardzo korzystnie wpływa na poprawę stanu naszego zdrowia. Regularne bieganie pozwala wyrobić kondycję, poprawia samopoczucie i zapewnia relaks, uaktywnia pracę całego organizmu, usprawnia funkcjonowanie serca, płuc, mięśni kończyn dolnych, poprawia gęstość kości i siłę mięśniową. Systematyczne bieganie obniża ciśnienie krwi, a zwiększa poziom dobrego cholesterolu. Dzięki tej formie sportu możemy też cieszyć się lepszym humorem, mniejszym poziomem stresu – podczas biegania w organizmie wydzielają się tak zwane hormony szczęścia – endorfiny. Biegacze cieszą się więc energią, pewnością siebie i dobrym samopoczuciem. Oprócz korzyści dla naszego organizmu i samopoczucia, dzięki tej formie aktywności fizycznej, po pewnym czasie możemy cieszyć się wysportowaną i szczupłą sylwetką. Są jednak pewne przeciwwskazania, takie jak schorzenia kręgosłupa, stawów kolanowych czy choroby serca. W tych przypadkach dobrze jest zasięgnąć opinii lekarza, który dobierze odpowiedni trening, bądź całkowicie odradzi tę formę aktywności. Przeszkodą może być również duża nadwaga, gdyż w tym przypadku bieganie może doprowadzić do zbyt dużego obciążenia stawów kolanowych i bardziej zaszkodzić niż pomóc. Jednak już przy umiarkowanej otyłości jogging jest jednym z lepszych sposobów na pozbycie się nadwagi, oczywiście w połączeniu z odpowiednią dietą. Gotowi, start! Jak zatem zacząć naszą przygodę z joggingiem? Jest to łatwiejsze niż większość z was myśli – nie wymaga to żadnych specjalnych umiejętności, należy wybrać miejsce, w którym swobodnie będziemy mogli pobiegać (najbardziej przyjazne stawom powierzchnie to na przykład ścieżki leśne, parkowe alejki, ubite leśne drogi), należy zaopatrzyć się w specjalne buty do biegania (powinny być to dobre buty, specjalnie przeznaczone do uprawiania tej dyscypliny sportu – w złych butach bardzo łatwo bowiem o kontuzje) oraz odpowiedni do pory roku ubiór (zimą materiał powinien być taki, aby zapobiegać utracie ciepłoty ciała, natomiast latem wybierzmy materiał przewiewny, gdyż podczas biegu będziemy się pocić, a odpowiedni materiał, z którego zrobione będzie ubranie pozwoli nam mniej to odczuć, co pozwoli uniknąć nam przegrzania). W bieganiu liczy się nie tyle postawa, co umiejętne dozowanie wysiłku. Nie należy się od razu przeciążać, początkującym radzi się zaczynać od truchtu. Dystans zwiększajmy stopniowo. Ważne, aby biegać systematycznie, najlepiej 3 lub 4 razy w tygodniu, powoli zwiększając dystans. Przed joggingiem należy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających (skłony, wymachy ramion, przysiady). Powtarzamy je również po zakończeniu biegu. Pamiętajmy, żeby podczas biegania oddychać i poruszać się jak najbardziej naturalnie, zachowując prostą sylwetkę. Bardzo duże znaczenie ma też synchronizacja oddechu z krokiem biegowym, co pozwala zwiększyć dystans biegu i poprawić tempo. Kiedy jest najlepsza pora na bieganie? To zależy od nas – jest to sprawa bardzo indywidualna, niektórzy wolą uprawiać ten sport rano, przed całym dniem w pracy, inni natomiast preferują porę wieczorową. Jeśli zależy nam głównie na spalaniu tkanki tłuszczowej, to najlepszy jest poranek. Organizm sięga wtedy do rezerw energii. Plusem wieczornego biegania jest natomiast doskonały sen. Można biegać samemu, co sprzyja pełnej koncentracji i relaksowi, lub też w towarzystwie (łatwiej wtedy dobrać odpowiednie tempo biegu, a co ważniejsze – łatwiej nam się wzajemnie zmotywować). Bieganie bowiem, nie dość, że nic nie kosztuje, to wystarczy jedynie odpowiednia motywacja, a korzyści, jakie po niedługim czasie zaobserwujemy, mogą nas bardzo pozytywnie zaskoczyć. Kiedy już zatem jogging będzie sprawiał Wam autentyczną przyjemność i zdacie sobie sprawę z tego, że bardzo to lubicie – namówcie innych na bieganie. Warto! POLEMI.co.uk / Źródło: kobietawuk.info Fot.: Valua Vitaly / Shutterstock © Wszystkie prawa zastrzeżone. Całość jak i żadna część utworów na POLEMI.co.uk, nie może być rozpowszechniana w jakiejkolwiek formie i sposób bez zgody Redakcji POLEMI.
Dołącz do POLEMI na facebooku i BĄDŹ NA BIEŻĄCO! |
ZOBACZ NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
NAJNOWSZE INFORMACJE
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Najlepsze atrakcje turystyczne w UK
|
|
|
|
|
|
Poradniki
|
|
|
|
|
|
ARTYKUŁY POLECANE
- Odszkodowanie za utratę nogi wskutek wypadku
- Odszkodowanie za wypadek na rowerze dla Polki
- Odszkodowanie dla Polaka za uraz głowy
- Odszkodowanie dla Polaka za poważny wypadek na budowie
- NAKAZ opuszczenia Wielkiej Brytanii dla Polaków - jak uniknąć ekstradycji?
- Czy w Twoim miejscu pracy takie praktyki też są powszechne? To lepiej przeczytaj!
- Miałeś wypadek w pracy? Zobacz jak uzyskać odszkodowanie
- Nowe prawo rozwodowe w Wielkiej Brytanii!
- Odszkodowanie dla polskiego rowerzysty
- Odzyskiwanie zajętych Polakom pojazdów w Wielkiej Brytanii - Czy wiesz co zrobić w sytuacji zajęcia Twojego auta?
- Pracownik padł pod niespodziewanym ciężarem – pracodawca nie pofatygował się, żeby mu powiedzieć...
- 120 tysięcy funtów za przypadkowy wypadek w pracy!
- Konfiskata samochodów na granicy brytyjskiej - czy da się odzyskać pojazd?
- Twój status osiedleńca UE może być zagrożony
